Nordijsko hodanje - Efikasan način za mršavljenje i rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, najbolje rešenje je da nabavite palice za nordijsko hodanje i krenete u šetnju. Ova rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti, a pruža brojne benefite za zdravlje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana rekreaciona aktivnost angažuje oko 600 mišića, što znači da tijelo tokom nordijskog hodanja troši 20-55% više kalorija nego tokom običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koju lako možete naučiti
• Prilično jeftin sport
• Efikasan način za sagorevanje kalorija
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palice vidljiva je kada osoba stoji uspravno, sa rukom savijenom u laktu pod uglom od 90 stepeni. Kada se spuštate niz padinu, palice treba da budu nešto duže, u zavisnosti od nagiba terena.

Bitna napomena: ne koristite obične skijaške palice za nordijsko hodanje. Palice za nordijsko hodanje su mnogo lakše i imaju specijalne siljke koji dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da biste efikasno mršavili nordijskim hodanjem, važno je da održavate puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti ide u korist mišićne mase - tada ne mršavite već jačate mišiće.

Osnovni saveti za zdrav život

Pored nordijskog hodanja, evo nekoliko jednostavnih saveta za poboljšanje zdravlja:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrolišite krvni pritisak i nastojte da ga smanjite na 115/75
• Jedite barem 30 oraščića dnevno - podižu nivo dobrog holesterola
• Konzumirajte 10 kašičica paradajz umaka nedeljno - sadrži kalijum koji snižava pritisak
• Održavajte oralnu higijenu - štiti arterije i srce
• Izbegavajte nezdrave masti i kaloričnu hranu
• Popijte čašu vina ili piva dnevno - umereno alkoholno piće koristi krvnim sudovima
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je vrlo slična tehnici trčanja: prvo stavljate petu na tlo, zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate korak. Ovim načinom hoda aktivirate 95% mišića u telu. Preporučuje se da nordijskim hodanjem bavite tri puta nedeljno po 30 minuta - sa svakim takvim treningom možete izgubiti do 350 kalorija.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Prilikom uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je prilikom spuštanja bolje koristiti obe. Palice vam pomažu da ravnomernije rasporedite težinu na ruke i noge, što posebno pomaže pri dužim šetnjama.

Kako izabrati pravu obuću?

Za nordijsko hodanje dovoljne su vam udobne sportske patike (npr. Adidas, Nike ili bilo koje druge tenisice za rekreaciju). Međutim, ako planirate planinarenje, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su vam stopala najveća
• Obujte oba para cipela i prošetajte se po prodavnici
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka
• Ne žurite sa kupovinom - uzmite vremena da isprobate više modela
• Ne kupujte preteške ili previsoke cipele

Kontrola pulsa i krvnog pritiska

Za praćenje intenziteta treninga korisno je imati uređaj za merenje pulsa. Možete ga nabaviti u obliku sata ili kao deo odeće. Ovaj uređaj će vam pomoći da održavate puls u optimalnom opsegu za mršavljenje (do 135 otkucaja u minuti).

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i veoma efektan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite višak kilograma i uživate u prirodi. Sve što vam treba su palice, udobna obuća i malo volje!