Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu
Otkrijte zdrave i jednostavne recepte za dijetalnu ishranu. Doručak, ručak, večera i poslastice bez griže savesti. Savršeno za gubitak kilograma i zdrav život.
U potrazi za zdravim receptima koji odgovaraju dijetalnoj ishrani? Često se dešava da nam nedostaje inspiracije u kuhinji, pa obroci postanu jednolični i dosadni. U ovom članku ćemo podeliti raznovrsne ideje za doručak, ručak, večeru i zdrave poslastice koje će vas učiniti zdravijim i zadovoljnijim.
Dorucak: Energetski Početak Dana
Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima
Sastojci:
- 1 ½ šolje nemasnog mleka
- 1 ½ šolje ovsa za kuvanje
- ¼ šolje soka od jabuke
- 2 male šljive (očišćene i iseckane)
- ½ šolje suvih šljiva
- 1 šaka seckanih badema
- ⅛ kašičice cimeta
Priprema: Sipajte mleko u šerpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta, povremeno mešajući. Dodajte sok od jabuke, šljive, suve šljive i bademe. Kratko prokuvajte i poslužite.
Nutritivne vrednosti po porciji: 519 kcal, masti 9.1g (od čega zasićene 2.4g), holesterol 3.3mg, vlakna 10.5g, ugljeni hidrati 96.6g, proteini 18.3g, natrijum 1,011mg, kalijum 1,069mg
Proteinske Palačinke
Sastojci:
- 100g ovsenih pahuljica
- 1 merica whey proteina
- 1 banana
- 2 jaja
- 100g ovsenih pahuljica potopljenih u vodu
Priprema: Ovse pahuljice potopite u vruću vodu da odstoje. Dodajte whey protein, jaja i bananu. Blendajte dok ne dobijete glatku smesu. Peci na malo kokosovog ulja.
Ručak: Proteinski Obroci
Krem Supa od Piletine
Sastojci:
- 1 praziluk
- 1 šargarepa
- 200g belog pilećeg mesa
- ½ kašike brašna (opciono)
- 1 jaje
- 2 kašike jogurta
Priprema: Dinstajte luk, praziluk i šargarepu na malo maslinovog ulja. Dodajte iseckano belo meso i dinstajte. Dodajte brašno (ako želite), začinite i nalijte vodom. Kratko prokuvajte. Na kraju dodajte umućeno jaje u jogurt.
Salata sa Kinoom i Piletinom
Sastojci:
- 1 čaša kinoe
- 200g pečenog pilećeg mesa
- 2 tvrdo kuvana jaja
- 2 šake baby spanaća
- Dresing: senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće
Priprema: Skuhajte kinou (odnos 1:2 sa vodom). Pomešajte sa iseckanim mesom, jajima i spanaćem. Prelijte dresingom.
Večera: Lagani Obroci
Tikvice Punjene Piletinom
Sastojci:
- 1kg pilećeg mesa
- 150g pirinča
- 3 velike tikvice
- 50ml pavlake za kuvanje
- Začini: so, biber, beli luk, aleva paprika
Priprema: Dinstajte luk i meso sa začinima. Dodajte pirinač i vodu dok se ne skuva. Tikvice isecite na pola i izdubite. Napunite smesom i pecite 45 minuta na 200°C.
Poslastice bez Griže Savesti
Zdravi Čizkejk sa Voćem
Sastojci za bazu:
- 200g pečenih oraha
- 70g kokosovog ulja
- 2 kašike brezinog šećera
Sastojci za fil:
- 500g kisjele pavlake
- Niskomasni sir
- 1 merica whey proteina
- 200g smrznutog voća
- ½ limuna
- 1 kašika chia semenki
Priprema: Za bazu sameljite orahe, pomešajte sa kokosovim uljem i šećerom. Za fil umutite pavlaku sa sirom i proteinom. Voće skuhajte sa šećerom i limunom, dodajte chia. Složite u tri sloja i ostavite u frižideru.
Proteinske Bombe
Sastojci:
- 1 merica čoko proteina
- 70g pečenih lešnika
- 1 kašičica kakaa
- 1 tableta stevije
Priprema: Lesnik izblendajte, dodajte protein, kakao i steviju. Formirajte kuglice. Dobije se 7-8 komada.
Zaključak
Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna i ograničavajuća. Sa ovim receptima možete uživati u raznovrsnim obrocima koji će vas hraniti, a istovremeno pomoći u postizanju vaših ciljeva. Ključ je u kreativnosti i korišćenju kvalitetnih sastojaka. Probajte ove recepte i otkrijte nove omiljene kombinacije!