Hrononutricija - Najbolji Način Ishrane za Mršavljenje i Zdravlje

Da li ste ikada čuli za hrononutriciju? Ova revolucionarna metoda ishrane koja se zasniva na biološkim ritmovima našeg organizma omogućava gubitak kilograma bez gladovanja, brojanja kalorija i osećaja lišavanja.

Šta je hrononutricija?

Hrononutricija je grana medicine koja se bavi dijetetikom i individualnim režimom ishrane prema zakonitostima prirodnih ritmova lučenja hormona i enzima u našem telu. Njeno polazište je da svaki čovek ima jedinstven genetski zapis prema kojem se odvijaju sve naše fiziološke funkcije i koriste namirnice za dobijanje energije.

Zašto je važno jesti u određeno vreme?

Naš organizam funkcioniše u skladu sa dnevnim ritmovima. Nije isto ako u jedno doba dana jedemo vrstu hrane koju prema ritmu lučenja hormona i enzima ne možemo iskoristiti u to doba dane, a mogli bismo imati veliku korist da smo je pojeli nekoliko sati ranije ili kasnije.

Ako uzimamo namirnice kada im nije vreme, zbunjujemo naše žlezde i tražimo od njih da se aktiviraju i u vreme kad se one prirodno odmaraju. Posledica je poremećaj metabolizma koji vodi u hronične bolesti i gojaznost, kako opšte tako i parcijalne taloženje masnih naslaga u određenim delovima tela.

Osnovna pravila hrononutricije

U hrononutritivnom režimu nema ograničenja u količini namirnica, slatkiša i masnoća. Ne postoji brojanje kalorija, nema spiskova recepata po danima. Primenom principa ove ishrane se bez velike muke trajno gubi višak kilograma.

1. Doručak - najvažniji obrok

Izostavljanje doručka je najteži mogući prekršaj u ishrani. Jedino jutarnje uzimanje namirnica aktivira masne ćelije da ispuštaju iz skladišta masti. Ako preskačemo doručak, umesto da se isprazne, rezerve se pune.

Idealni doručak treba da sadrži masti, belančevine i sporo resorbujuće ugljene hidrate (žitarice), jer je naš organizam prilagođen da samo ujutro može dobro da vari i iskoristi te kombinacije.

2. Ručak - punjenje baterija

Ručak ne bi trebalo preskakati jer se često dešava da se izostavljen obrok uveče nadoknadi povećanim unosom hrane. Za ručak treba uzimati belančevine životinjskog ili biljnog porekla, povrće kao izvor sporih šećera i vlakana.

Meso je moguće zameniti proteinima iz biljaka (pasulj, soja, grašak). U pogrešne kombinacije ubrajaju se mnoga ukusna jela koja se često prave: šnicla s krompirom, meso i hleb, meso i testenina, lazanje, špagete s mesom, musaka od krompira, banana i jogurt.

3. Večera - lakša hrana

Uveče se moramo prebaciti na racionalniji biološki model jer je to vreme kad telo prirodno skladišti mast. Već u sumrak ćelije su zamorene i "lenje", kortizon (hormon budnosti) se mnogo manje luči i počinje da se proizvodi hormon sna.

Idealna hrana za večeru je izbor lakih proteina i salate kao i povrća koje su izvor vlakana. To je vreme za unos vlakana koji će nas zasititi u toku čitave noći.

Najčešće greške u ishrani

• Voće ujutro: Klinički je dokazano da voće ne treba uzimati ujutro.
• Desert uz ručak: Nikada ne treba jesti desert odmah posle obroka.
• Testo uveče: Zabranjeno je jesti testo, hleb, testenine i slično uveče.
• Kombinovanje proteina i ugljenih hidrata: Ovo je dozvoljeno samo ujutro.

Kako hrononutricija utiče na zdravlje?

Osim što omogućava gubitak kilograma, hrononutricija ima brojne pozitivne efekte na zdravlje:

• Reguliše nivo šećera u krvi
• Smanjuje holesterol i trigliceride
• Sprečava nastanak dijabetesa
• Poboljšava rad srca i krvnih sudova
• Smanjuje rizik od malignih oboljenja
• Poboljšava kvalitet sna
• Povećava energetski nivo tokom dana

Iskustva korisnika

"Posle mora dijeta i kojekakvih tableta za mršavljenje, ovaj način ishrane mi je doneo telo kakvo sam oduvek želela - bez gladovanja i prevelikog odricanja. Naučila sam da jedem da bih živela, a ne da živim da bih jela."

"Rekla bih da ovo i nije dijeta, više zvuči kao pravilna kombinacija hrane. Bez velikih odricanja, a rezultati su vidljivi već posle nekoliko nedelja."

"Počela sam sa 71 kg, a sada imam 64 kg i odlično se osećam. Najbitnije mi je što ne moram da se borim sa osećajem gladi."

Zaključak

Hrononutricija nije samo još jedna dijeta, već potpuno novi način razmišljanja o ishrani. Ona nas uči da slušamo svoje telo i da mu damo ono što mu treba u pravo vreme. Rezultati su dugoročni, a benefiti mnogostruki - od gubitka kilograma do unapređenja celokupnog zdravlja.

Ključ je u pravilnim kombinacijama namirnica i poštovanju vremena njihovog unosa. Kada se organizam navikne na ovakav način ishrane, gubitak kilograma postaje prirodan proces, a ne borba sa gladovanjem i iscrpljujućim vežbama.