Zdrave i ukusne ideje za večeru za mršavljenje

Ako pokušavate da smršate, večera može biti jedan od najizazovnijih obroka. Mnogi se pitaju šta jesti uveče da ne bi dobijali na kilaži, a da pritom ne osećaju glad. U ovom članku ćemo vam predstaviti nekoliko zdravih i ukusnih ideja za večeru koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Zašto je večera važna pri mršavljenju?

Mnogi greše kada preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizmu je potrebna hrana tokom celog dana, pa tako i uveče. Ključ je u izboru pravih namirnica - treba se fokusirati na proteine i povrće, a izbegavati ugljene hidrate i šećere.

Najbolje proteinne opcije za večeru

Evo nekih od najboljih izbora za proteinsku večeru:

• Piletina - može se pripremiti na razne načine: pečena, kuvana, na grilu ili u foliji
• Tunjevina - izvrsna opcija sa svežom salatom
• Jaja - pogotovo belanca, koja su izuzetno bogata proteinima
• Riba - bogata zdravim mastima i proteinima
• Mladi sirevi - kao što su ella sir ili cottage cheese

Ukusni low carb recepti sa piletinom

Piletina je izuzetno popularna među onima koji žele da smršaju jer je niskokalorična, a bogata proteinima. Evo nekoliko ideja:

1. Piletina u susamu

Isecite pileće belo meso na snicle, uvaljajte u susam (možete ga prethodno propržiti na tiganju) i ispecite na tiganju bez ulja ili sa minimalno ulja. Susam daje izuzetan ukus, a piletina ostaje sočna.

2. Piletina u kari sosu

Isecite piletinu na kockice, ispecite na tiganju, a kada meso porumeni dodajte začin kari i ella sir. Dobro promesaćte dok se ne zgusne. Ovo je izuzetno ukusan i sitan obrok.

3. Piletina sa pečurkama u foliji

Isecite piletinu na manje snicle, stavite u alu foliju zajedno sa iseckanim svežim šampinjonima i paprikom na trake. Zatvorite sa svih strana i pecite u rerni nekoliko minuta. Meso će biti izuzetno sočno.

Večera sa povrćem

Povrće je izuzetno važan deo zdrave večere jer daje vlakna koja osiguravaju osećaj sitosti. Evo nekih kombinacija:

• Kupus salata sa malo soli i ellom
• Grilovane tikvice sa belim lukom i peršunom
• Brokoli kuvani sa malo karija i belog luka
• Salata od krastavca, paradajza i zelene salate sa malo maslinovog ulja

Česte greške pri pripremi večere

Mnogi prave sledeće greške kada je u pitanju večera:

1. Jedu previše kasno uveče
2. Kombinuju proteine sa ugljenim hidratima
3. Jedu voće umesto povrća
4. Koriste previše ulja pri pripremi
5. Preskaču večeru misleći da će tako brže smršati

Zaključak

Večera može biti ukusna i zasitna, a pritom vam pomoći da smršate. Ključ je u izboru pravih namirnica - proteina i povrća, uz umerenu količinu zdravih masti. Izbegavajte ugljene hidrate i šećere uveče, i pamtite da je bolje jesti manje obroke češće tokom dana nego preskakati obroke. Sa ovim receptima i savetima, večera će postati vaš omiljeni obrok koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja.