Kako Prirodno Rešiti Problem sa Stomačićem i Neredovnom Stolicom

Mnoge žene se bore sa problemom izraženog stomačića i neredovne stolice, uprkos normalnoj težini. Ako i vi spadate u tu grupu, ovaj članak vam donosi praktične savete kako da poboljšate probavu i smanjite nadutost bez ekstremnih mera.

Zašto se stomačić pojavljuje čak i kod osoba normalne težine?

Problem sa stomačićem često nije povezan samo sa masnim naslagama, već i sa:

• Neredovnom ishranom bogatom ugljenim hidratima
• Slabom probavom i neredovnom stolicom
• Zadržavanjem vode u organizmu
• Stresom koji utiče na hormon kortizol
• Genetskom predispozicijom za skladištenje masti u trbušnoj oblasti

Ključne promene u ishrani za bolju probavu

1. Zdravi doručak umesto pekarskih proizvoda

Zamenite burek, sendviče i druge pekarske proizvode sa:

• Voćem (jabuka, banana, pomorandža) na prazan želudac
• Integralnim hlebom sa jogurtom
• Ovsenim pahuljicama sa voćem i mekinjama
• Lanenim pločicama ili semenom

2. Povećajte unos vlakana

Vlakna su ključna za regulisanje stolice:

• Mahunarke (sočivo, pasulj, grašak) - barem 2-3 puta nedeljno
• Povrće (brokoli, kupus, karfiol, šargarepa)
• Integralne žitarice
• Suvo voće (šljive, kajsije)

3. Večera bez testenine

Za večeru izbegavajte testeninu i pekarske proizvode. Umesto toga:

• Jogurt sa semenom lana
• Povrće u bilo kom obliku
• Mladi sir ili riba
• Salate sa maslinovim uljem

Prirodni preparati za regulisanje stolice

1. Laneno ulje na prazan želudac

Ujutro pre doručka uzmite 1 kašiku lanenog ulja sa 2 dcl mlake vode. Laneno ulje stimuliše rad creva i olakšava pražnjenje.

2. Portalak sirup

Blagi sirup koji može koristiti čak i deca. Pomaže u regulisanju stolice bez neželjenih efekata.

3. Čajevi koji pomažu probavi

• Kirkolin čaj - dobar posle obroka
• Fruktus fitness čaj - za večernju konzumaciju
• Čaj od kukuruzne svile - pomaže pri izbacivanju viška tečnosti

Vežbe za stomačić kad nema vremena za teretanu

Čak i ako ne možete redovno da idete u teretanu, možete raditi jednostavne vežbe kod kuće:

• Bicycle crunch - ležanje na leđima, "vožnja bicikla" u vazduhu
• Trbušnjaci - 15 minuta ujutru i 15 minuta uveče
• TRX trake - jeftina investicija za vežbanje cele figure
• Šetnja - izbegavajte lift, hodajte što više
• Plivanje - izuzetno efikasno za ceo trup

Šta izbeći u ishrani?

Da biste poboljšali probavu i smanjili stomačić, izbegavajte:

• Gazirana pića i sokove
• Preteranu količinu belog hleba i testenine
• Prženu hranu i brzu hranu
• Slatkiše, posebno uveče
• Preteranu količinu soli koja zadržava vodu

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Promene u ishrani i uvođenje vežbi treba praktikovati najmanje 4-6 nedelja pre nego što se vide prvi rezultati. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi novom režimu i da počne da funkcioniše bolje.

Ključ je u doslednosti - ne odustajte ako ne vidite rezultate odmah. Kombinacija pravilne ishrane, dovoljno tečnosti, blagih vežbi i redukcije stresa donosi rezultate na duže staze.

Pametno bi bilo i da vodite dnevnik ishrane i vežbi kako biste lakše pratile napredak i identifikovali šta vam najbolje odgovara.