Kako se nositi sa opterećenošću kilogramima - Saveti za zdrav odnos prema telu

U modernom dobu, dobar izgled se ističe kao jedan od glavnih kvaliteta čoveka, a to je sve češće povezano sa zahtevom da se bude mršav. Mediji su do te mere počeli da ističu mršavost kao kvalitet da su ljudi, posebno žene, opterećeni brojanjem kalorija i razmišljanjem o hrani.

Uticaj medija na percepciju tela

Anoreksične manekenke i javne ličnosti predstavljaju model devojkama koje se svakodnevno izgladnjuju. Mnoge žene priznaju da su pod uticajem ovakvih standarda, pa puno vremena posvećuju brizi o ishrani i paze da se ne ugoje. Često se dešava da se osoba ljuti na sebe zbog svega pola kilograma više, iako objektivno spada u kategoriju normalne težine.

Zdrav pristup izgledu i ishrani

Ključno je ne dozvoliti medijima da nam "ispiraju mozak". Bitno je da budemo zdravi i da se osećamo dobro u svom telu. Mnogi slažu da je važno lepo izgledati i biti vitka, ali ne po cenu zdravlja. To se postiže pravilnom i zdravom ishranom, ne gladovanjem, i redovnim vežbanjem.

Čovek treba pre svega da poštuje sebe i svoje telo, i da bude svestan njegovih mogućnosti i ograničenja. Nemamo svi iste fizičke predispozicije i u skladu sa tim treba živeti. Ne treba svaka žena da ima manekensku građu - lepota nije u mršavom, izgladnelom telu po svaku cenu, već u oblikovanom i zategnutom telu.

Opasnost ekstremnih dijeta

Mnoge osobe su iskusile opasnost ekstremnih dijeta. Postoje priče o devojkama koje su izgubile previše kilograma u kratkom vremenu i završile u bolnici sa dijagnozom anoreksija. Krajnji rezultat takvog ponašanja može biti gubitak zdravlja, a ponekad i trajne posledice.

Ljudi često padaju u zamku dijeta koje podrazumevaju totalno gladovanje - jednostavno, čovek nije napravljen da može da živi na čaši vode i dve jabuke dnevno. Sa takvim metodama, ako izgubite nekoliko kilograma, izmučeni i gladni ćete kasnije napasti frižider i situacija će biti još gora.

Kako postići zdravu težinu

Poenta je u umerenoj korekciji ishrane. I dalje vam treba pet obroka dnevno, ali sa zdravijim izborima:

• Zamenite belo pecivo integralnim
• Koristite niskokalorična mesa (piletina, riba)
• Uvedite više salata i povrća
• Smanjite ili izbacite hleb iz jelovnika
• Ograničite slatkiše, slane grickalice i gazirana pića

Ako uz ovo ubacite i fizičku aktivnost (trčanje, vožnja bicikla, plivanje), videćete efekte posle mesec dana, a nećete biti potpuno iscrpljeni. Organizam će se navići na novi način ishrane, a kada shvatite da to deluje, bićete motivisani da nastavite dalje.

Psihološki aspekti opterećenosti kilogramima

Mnoge žene priznaju da su imale problema sa opsesivnim merenjem težine - ponekad i više puta dnevno, uz nervozu zbog variranja težine od samo 0,5-1 kg, što je sasvim normalno. Važno je shvatiti da broj na vagi nije najbitniji pokazatelj zdravlja i lepote.

Kritično je razviti zdrav odnos prema svom telu. Ako vam je stalo do izgleda, fokusirajte se na to da budete zategnuti i oblikovani, a ne samo mršavi. Ponekad je bolje izbaciti vagu i osloniti se na osećaj - kako vam odeća leži i kako se osećate u svom telu.

Zaključak: Balans je ključan

Zdrav životni stil podrazumeva balans između uživanja u hrani i brige o telu. Nema zabranjene hrane - postoji samo hrana koju ne treba jesti svaki dan. Ponekad možete pojesti i tortu ili burek, ali neka vam to ne bude na dnevnom meniju.

Najvažnije je da se osećate dobro u svom telu, da ne gladujete i ne brojite kalorije, ali i da ne jedete bez kontrole. Umesto ekstremnih dijeta i opsesije kilogramima, fokusirajte se na dugoročne, zdrave navike koje će vam omogućiti da ostanete vitki, a da pritom ne žrtvujete svoje zdravlje i kvalitet života.